成年人和老人如何居家健身

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国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方

身体素质较好的和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人,建议可以进行高强度间歇训练,这样能够提高心肺功能和基本力量素质,同时,还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等,每个动作练习10到15次,进行2到4组。

疫情期间是否可以通过大强度的锻炼来提高抵抗力?

临港新片区管委会党组书记朱芝松说,当前,临港新片区一方面严格落实属地责任,做好疫情防控各项工作;另一方面,积极支持和组织企业复工复产,抓好招商引资和项目建设。

据悉,此次有进平、赛特斯、御渡半导体等12个产业项目完成签约,涉及集成电路、人工智能、智能制造、新材料等多个前沿产业。项目重点集中在突破卡脖子技术的关键领域,包括新能源汽车电池管理系统、第三代半导体材料等,总投资超过200亿元人民币。

据官方介绍,截至2月12日,临港新片区累计复工企业达620家,复工人数为33015人。(完)

首先要明确,居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。在居家防疫期间,为确保运动安全有效,运动强度必须适宜。强度过低,没有锻炼效果,但是长时间大强度的运动,会导致身体机能失调,免疫功能下降,并且运动损伤风险增加。因此,特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。居家健身运动强度适宜,主要表现是:运动后感觉轻度的呼吸急促,周身微热,面色微红,内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏,但是经过休息以后可以消除,并且没有疼痛和麻木。

据悉,这批项目2019年底基本明确了落地意向,按照原定计划,春节后签约、今年上半年完成供地、年内全面建设。为了不影响项目进度,此前,新片区管委会和临港地区各开发主体通过电话等方式与企业进行了充分沟通,决定采取网上签约和在沪代表逐个到场签署的方式,确定双方合作方案,给企业投资吃下“定心丸”,确保项目不受影响、按节点推进前期工作。

老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人,建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习,每组拉伸时间持续大概20到30秒,进行2到4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞等等。

不过,虽然刑事案件的总体数量有所减少,但严重犯罪的数量却略有增加。其中,“强制性交”为1405件,较2018年增加98件;“杀人”为950件,较2018年增加35件。